小轻喔:疫情期间,三餐如何吃既能减肥又能增强免疫力!

〖壹〗、疫情期间建议多吃的食物优质蛋白：奶 、瘦肉
、鱼、蛋 、虾
、豆腐等 ，是增强免疫力的重要物质基础。新鲜深色蔬菜水果：比平时更多摄入
，提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质 。优质食用油：选取富含Ω-9和Ω-3的植物油，避免使用多不饱和脂肪酸的植物油 ，非压榨植物油这段时间尽量别吃
。

〖贰〗 、优质蛋白质类食物鸡蛋是首选
，其蛋白质含量高且氨基酸组成接近人体需求，一个鸡蛋可提供约6克蛋白质 ，同时含维生素A、D
、B族及铁、锌等矿物质，能增强饱腹感并维持肌肉量
，提高基础代谢率。

〖叁〗 、因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类
、鸡鸭鱼肉、蛋类 、牛乳以及乳制品 ，丰富的动物蛋白质
，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力 。

〖肆〗
、多吃五谷杂粮 在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好 ，而且有美容的效果
，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老
。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食 ，可以增强新陈代谢的能力
，调节人体免疫系统。

〖伍〗 、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶 。蛋白质是增强体质的基础营养素 ，蛋白质也是制造抗体
，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料 ，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。经常吃含锌高的食物，比如说生蚝
，牡蛎，海鲜 ，山核桃
，动物肝脏，坚果等等
。

疫情居家饮食需注意,吃海参需要注意哪些方面

疫情居家期间吃海参需注意烹饪方式清淡
、避免加醋及不与鞣酸含量高的水果同食。具体如下：烹饪方式以清淡为主：从营养学角度来说 ，海参食用越清淡越好 。清炖、水煮的海参菜肴做法
，能最大程度保留海参中所含的营养物质，且味道鲜美
。

疫情居家期间 ，吃海参需注意以下方面：选取清淡烹饪方式：从营养学角度
，海参食用越清淡越好。清炖 、水煮的做法能完整保留海参中的营养物质，且味道鲜美 。也可将发好的海参切成片状 ，加蜂蜜或少许生抽
、鲍鱼汁等
，利于人体吸收
。而红烧等烹饪方法会破坏海参原有的营养成分，滋补效果大打折扣。

控制食用量：疫情期间居家 ，建议每天食用一头海参即可 。过量食用可能导致消化不良，尤其对消化功能较弱的中老年群体更需注意
。分群体选取烹饪方式：中老年群体：建议简单烹饪
，如海参鸡蛋羹、海参粥等。这类做法易消化，能保留海参营养 ，同时避免油腻或复杂加工增加肠胃负担 。

疫情期间保护好自己,天麻炖鸡你值得!

个体差异：对天麻过敏者（如食用后出现皮疹 、呼吸困难）需立即停用
，并携带剩余食材就医
。储存安全：剩余汤汁需冷藏（4℃以下），并在24小时内食用完毕 ，避免细菌滋生。总结：天麻炖鸡可作为疫情期间增强免疫力的辅助手段
，但需结合科学防护、均衡饮食及适度运动 。特殊人群食用前建议询问中医师或营养师，确保安全有效。

新型冠状病毒的食疗方法

〖壹〗
、推荐食物：鱼类（如三文鱼、鳕鱼） 、奶类（牛奶
、酸奶）、蛋类（鸡蛋 、鸭蛋）
、豆制品（豆腐、豆干）
。作用：这些食物富含优质蛋白 ，易被人体吸收利用
，有助于维持免疫细胞活性。补充维生素C：维生素C可增强免疫力，提高抗病毒能力 。推荐食物：新鲜瓜果蔬菜 ，如青椒 、菠菜
、猕猴桃、柑橘 、苹果
。

〖贰〗
、预防新型冠状病毒
，建议多摄入富含蛋白质、维生素（尤其是维生素C和维生素A） 、钙、铁
、锌等营养元素的食物，以增强免疫力。蛋白质：蛋白质是人体基本元素之一 ，能有效提高抗感染能力 。推荐食物：鱼类、奶类 、蛋类
、豆腐、豆干等
。这些食物蛋白质含量较高，适当食用可满足身体对蛋白质的需求。

〖叁〗 、针对新型冠状病毒患者： 饮食调节：根据医生建议
，患者可采用低脂
、低盐、高纤维 、易消化的饮食，例如吃稀饭
、汤类、蒸煮食物等 。 补充蛋白质：摄入适量的蛋白质 ，可通过吃鱼 、鸡蛋
、豆制品等食物来满足需求
，有助于恢复身体的免疫功能
。

〖肆〗、在胃肠道允许的情况下，也可以多吃一些富含维生素C丰富的水果 ，像橙子
，苹果，梨等 ，喝一些鱼汤
，鸡汤等，饮食要以清淡容易消化为主。

〖伍〗 、如醋酸地塞米松片等 ，或者遵医嘱使用中成药物缓解症状
，如连花清瘟胶囊、金花清感颗粒等 。若不慎感染新型冠状病毒，轻症患者以及无症状感染者一般建议居家隔离 ，对症使用药物治疗，切不可盲目用药
。日常多吃富含优质蛋白的食物如鱼肉
、瘦肉等
，戒烟戒酒，保证充足睡眠 ，适当锻炼身体
，有利于身体恢复。

〖陆〗、过多的盐和油会增加身体负担，降低身体免疫力 。建议使用少油少盐的烹饪方式。对于新型冠状病毒患者 ，应该根据病情适当调整饮食
。建议避免吃生 、冷
、煎炸和油腻的食物
，以免加重胃肠负担。还要注意饮食的卫生，避免食物交叉污染 。如果无法食欲、出现恶心呕吐等消化系统症状 ，要及时就医
，遵医嘱调整饮食
。

疫情致整体入睡时间延迟2到3小时!总是失眠被迫熬夜?试试这三大法宝[Three] 、..

〖壹〗
、疫情对睡眠的影响及现状据央视报道，我国超3亿人存在睡眠障碍 ，其中75%以上的人晚上11点后入睡
，近1/3的人凌晨1点才能入睡。疫情期间，居家时间增加 ，但整体入睡时间延迟2-3小时，对睡眠问题的搜索量增长43% 。主要原因是：夜间娱乐活动增多：玩手机、看电视 、打游戏
、刷短视频等
。

面对疫情,良好的营养防疫的保障

对于“第6条饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者
，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于500大卡 ” ，请点击蓝字查看“牛奶 、鸡汤
、保健品、食物匀浆与特医食品的较量
” 、“促进康复、提高疗效
，从肠内营养治疗开始”两篇推文，如果您如果无法进食或进食量明显减少或者心存疑惑 ，建议到营养门诊或营养科会诊。

老年人营养健康指导建议拓展食物来源
，保障营养均衡 在防疫要求下，增加鲜活水产品
、奶类、大豆类 、新鲜蔬果
、粗杂粮及薯类的供应 ，弥补单一饮食的不足 。

二：鱼蛋白类
。我们在平常的时候就一直说的是一定要多补充蛋白质
，现在疫情期间，补充蛋白质变得更加重要。鱼 ，鸡蛋
，瘦肉等食物里面都含有丰富的蛋白质，能够增强我们自身的免疫力 ，而且营养价值很高 。每天都应该摄入，如果摄入不足的话
，很可能降低免疫力，这样我们就容易被感染
。三：蔬菜水果。