疫情防控常态化下的心理保健:一场持久的“心理战
”

在疫情防控常态化背景下 ，心理保健已成为与疾病防控同等重要的“持久战” 。长期应对疫情可能引发过度焦虑、失眠 、迷茫
、恐慌、抑郁等心理问题
，不同人群需采取针对性防护措施，同时可借助专业心理服务平台获取支持
。

贯彻“平战结合 、军民融合 ”理念 ，拓展实践领域将人民战争思想融入国防与军队建设全链条
，推动军民资源深度整合。例如，建立军民协同应急机制 ，在灾害救援
、疫情防控中锤炼联动能力；鼓励民营企业参与国防科技研发
，形成“民参军、军转民
”的良性循环 。通过日常融合积累，提升战争状态下的快速响应与资源调配效率
。

常态化压力测试 模拟极端场景（如全球性网络攻击）对军事 、民生系统进行压力测试 ，提前暴露并修复漏洞。世界协作与标准统一 与盟友共享技术故障应急协议，统一通信协议与数据格式
，避免战时因兼容性问题导致协作失效 。

疫情初期、中期和后期的心理防线

〖壹〗 、疫情初期心理防线特点过度自信与大意：多数人存在自利性偏差，高估自身免疫力与抗风险能力 ，低估感染可能性
。表现为不愿佩戴口罩、坚持组织家庭聚会等行为
，认为自身“身强力壮”不会患病。恐慌情绪萌芽：随着疫情发展，网络信息爆炸式传播 ，台风眼效应显现——离疫情中心越远的地区
，公众反应越强烈 。

〖贰〗
、在疫情期间，共筑心理健康防线需要从认知调整、行为管理 、群体支持等多方面入手 ，针对不同人群采取差异化策略
，同时结合科学方法缓解焦虑情绪。具体措施如下：理解疫情下的心理反应机制焦虑的根源：心理学研究表明，焦虑源于对不确定性和失控感的过度感知
。

〖叁〗
、常态化疫情下 ，人们面临焦虑和抑郁情绪的挑战
，需通过正确认知疫情、调节情绪 、寻求专业帮助等方式巩固心理防线，避免负面情绪对身心健康的长期损害。

〖肆〗
、汝州市通过心理疏导措施 ，有效缓解居民在抗疫期间出现的恐慌、焦虑等情绪，筑牢了抗疫的“心 ”防线
，具体措施如下：针对重点人群开展个性化心理疏导 社区对从高风险地区返回的居家隔离人员 、独居老人等重点人群进行重点关注 。

〖伍〗
、重大生活事件通过回避应对、生理机制破坏 、情感账户透支及社会退缩等机制摧毁心理防线，具体如下：回避型应对加剧压力累积人在遭遇重大打击时 ，常因“死要面子
”或恐惧面对现实而选取回避
。例如
，教培行业教师在失业后隐瞒家人三个月，假装正常上班 ，最终因压力无法释放确诊重度抑郁症。

〖陆〗
、疫情期间
，调整心态至关重要，良好的心理状态是应对疾病的重要防线 ，可通过释放压力、增强掌控感 、做放松训练、规律生活
、适当躺平等方法保持好心态 。疫情下的“坏情绪”当下很多人出现“幻阳症 ”
，放开后总关注自身身体变化，将各种不舒服与新冠联系 ，怀疑自己生病
，但核酸检测又没问题
。

疫情期间,孕妈妈们的心理该如何调适?

〖壹〗、规律健康饮食饮食要规律，避免过于油腻 ，注意营养均衡，选取健康的水果 、蔬菜和豆类食物
，积极进行孕期营养补充。情绪宣泄与转移恰当宣泄情绪当出现不良情绪时，孕妈妈们要找到合适的宣泄途径 。可以转移注意力 ，将精力寄托在喜欢的事物上
，如烹饪
、绘画、阅读等，通过这些活动缓解不良情绪
。

〖贰〗 、孕妈妈应合理关注疫情 ，从正规渠道了解疫情和相关防护知识
，减少因频繁接受各种渠 道信息报道带来的恐慌
、担忧和焦虑。 多和亲人、朋友 、同事等沟通，倾诉内心感受 ，互相安慰
、鼓励
，获得心理支持 。

〖叁〗、三：多和亲人沟通
。沟通是缓解压力的好方法，经常和别人沟通能够获得安慰 ，鼓励
，自己也会信心大增，不会很害怕。总之 ，处于特殊期间的孕妈妈，应该尽量的去适应自己所处的环境
，并且放松心态，从中找到乐趣 。

〖肆〗 、心理调适：通过听音乐
、瑜伽等方式缓解焦虑 ，家人需给予情感支持。总结：孕妇需根据孕周和健康状况灵活调整产检计划
，严格做好个人防护，感染后科学应对 ，同时保持良好心态
。若出现危急症状
，务必及时就医，切勿因恐惧疫情延误治疗。

在新型肺炎期间做自我心理疏导

〖壹〗、在新型肺炎期间 ，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情
，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围，人们被迫居家隔离 ，恐惧 、焦虑等情绪是正常反应 。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应
，不必过度压抑或自责
。接纳现实，承认疫情的严重性 ，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环。

〖贰〗、面对新型肺炎确诊人数上升而感到恐慌难受，可通过以下方法调整心态：正常应急反应
，无需过度在意人体在遭遇危急情况时，身体与心理产生应激反应是自然现象 。例如看到确诊人数上升时感到揪心
、无助 ，属于正常的情绪波动
，无需因此自我责备或过度焦虑
。

〖叁〗、疫情期间宅在家里，睡眠过多 ，作息时间不规律
，又不知道做什么，怎么办？睡眠会影响人的身体健康和心理健康 ，保证充足的睡眠
，能够提高身体免疫力。但是，过尤不足 ，如果睡眠过多
，反而会让人头昏 、没精神 。疫情期间不能外出，但是 ，可以在居家空闲的时间做些有意义的事情
。

〖肆〗
、首先，正确认识自己近来的状态。认识到在灾难发生后的短期内出现的心理反应是正常的
，并且通过清晰地认识到自己近来的心理状态，可以减少恐慌感 ，重新思考能做些什么来改变现状 。其次
，避免睡前刷事件信息
。

〖伍〗、这是重大创伤之后出现的一种情绪反应，这种情绪反应比较轻的时候 ，我们可以采取以下办法来缓解。给自己做“饼干罐子”
，在纸条上写下十个想做的事情，放在一个罐子里 ，每天抽取一条去做 。运动。写情绪日记
。倾诉和表达。寻找希望和支持 。